Redacción. La Navidad es una época mágica, pero también puede alterar nuestras rutinas, especialmente el sueño. Las reuniones sociales, los viajes y las cenas copiosas afectan el descanso, sumándose al estrés de los preparativos y la sobreestimulación por luces y ruidos típicos de estas fechas.

Cómo la Navidad Afecta el Sueño

Según la Sociedad Española de Neurología, entre un 20% y un 48% de los adultos en España tiene problemas de sueño, una cifra que aumenta durante la Navidad. Las cenas tardías y abundantes, junto con compromisos sociales y eventos continuos, generan fatiga y alteran el reloj biológico. Además, el horario de invierno reduce la exposición solar, causando somnolencia diurna y, en algunos casos, tristeza invernal o Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Esto afecta la producción de melatonina y serotonina, esenciales para regular el sueño y el estado de ánimo.

Claves para dormir mejor

Disfruta de siestas cortas: Las fiestas son intensas y el cansancio se acumula. Una siesta de 20-30 minutos ayuda a recuperar energía sin afectar el sueño nocturno.

Evita cenas pesadas: Opta por comidas ligeras antes de dormir y deja pasar 2-3 horas tras cenar para facilitar la digestión y mejorar la calidad del descanso.

Modera el consumo de alcohol y tabaco: Aunque el alcohol induce sueño al principio, interrumpe el descanso profundo. El tabaco, al ser un estimulante, dificulta la relajación.

Crea un espacio de relajación: Atenúa las luces brillantes y reduce los estímulos visuales en el dormitorio. Dedica momentos al descanso durante el día para gestionar mejor el estrés.

Evita el “Jetlag Social”: Limita compromisos y prioriza eventos importantes para evitar el cansancio acumulado por el exceso de actividad social.

Mantén el orden: Un entorno ordenado reduce el estrés y facilita la desconexión mental, preparando el cuerpo para dormir mejor.

Haz deporte con moderación: Actividades físicas como caminar o practicar ejercicio suave regulan el ciclo circadiano. Evita entrenamientos intensos antes de dormir para permitir la relajación.

Un sueño más Saludable, una Navidad más Feliz

Disfrutar de unas fiestas llenas de alegría y descanso es posible con pequeños ajustes en la rutina. Cuidar el sueño permite afrontar las celebraciones con más energía y disfrutar plenamente de cada momento especial.

Este articulo fue publicado el 23 Diciembre 23UTC 2024 a las 10:14 am y esta archivado en Salud. Puedes suscribirte a los comentarios en el RSS 2.0 feed. Puedes escribir un comentario, o hacer trackback desde tu propia web.